زمانی که اخبار همهگیری یک بیماری عفونی همچون کرونا را میشنویم، میخوانیم یا میبینیم ممکن است مضطرب شده و نشانههای استرس را داشته باشیم، اما چگونه میتوان بر این استرس غلبه کرد؟
استرس در هر فردی طبیعی است و در افراد در معرض خطر و نزدیکان آنها بیشتر دیده میشود. در زمان همهگیری یک بیماری عفونی لازم است هم به سلامت جسمی و هم به سلامت روانی خودمان دقت داشته باشیم و بدانیم چه موقع از دیگران کمک بگیریم.
نخستین کار این است که اگر خود یا نزدیکانمان در مواجهه زیاد با بیماری هستیم، طبیعی است بخواهیم همه اخبار را بدانیم، اما به یاد داشته باشیم توجهمان را به زندگی روزمره از دست ندهیم و مدت زمان خواندن و شنیدن و دیدن اخبار مربوط به بیماری را محدود کنیم.
دومین کار این است که به اخبار «صحیح و درست» دسترسی پیدا کنیم و به حرف افراد یا منابع خبری گوش دهیم که قابل اعتماد هستند و سومین کار این است که از روشهای عملی برای کاهش استرس استفاده کنیم.
با توجه به اهمیت سلامت جسم، روح و روان، لازم است علائم استرس را بشناسیم و به یاد بیاوریم که چگونه تجربیات قبلی موفق زندگیمان میتوانند برای حل مشکلات کنونی کمک کنند و با کمک آنها احساسات و هیجانات خودمان را در وقایع ناخواسته به خوبی کنترل کنیم. اطلاعاتی را جمعآوری کنیم که با کمک آنها به درستی بتوانیم احتمال خطر را حدس بزنیم و احتیاطات لازم را داشته باشیم. از منابع معتبر اطلاعرسانی همچون روابط عمومیهای وزارت بهداشت، سازمان نظام پزشکی یا دانشگاههای علوم پزشکی استفاده کنیم.
- بدانیم که احساس استرس، افسردگی، احساس گناه یا عصبانیت برای همه ما بعد از همهگیری بیماریهای عفونی یک اتفاق طبیعی است.
- نفسهای عمیق بکشیم، حرکات کششی انجام بدهیم، دست و صورت را بشوییم و تا حد امکان در برنامههای سرگرمکننده مجازی شرکت کنیم.
- سعی کنیم بین اتفاقات استرس زا وقفه بیندازیم، یعنی بعد از یک کار و فعالیت سخت و دشوار کمی شادی کنیم.
- از هر فرصتی برای رسیدن به آرامش استفاده کنیم. بهعنوان مثال به آرامی غذا میل کرده و غذاهای سالم را در برنامه غذایی خود بگنجانیم، خواب، ورزش و فعالیت جسمی مناسب داشته باشیم و با دوستان و آشنایان به کمک ایمیل یا تلفن یا فضای مجازی در تماس باشیم، مطالعه کنیم و به موسیقی گوش کنیم.
- از کشیدن سیگار و قلیان و مصرف مواد مخدر و داروهای محرک و مشروبات الکلی بپرهیزیم.
- خود و اعضای خانواده را از شنیدن و دیدن اخبار نگرانکننده و آسیبرسان فضای مجازی حفظ کنیم.
- سعی کنیم در مورد چیزهایی غیر از بیماری صحبت کنیم و به یاد خودمان بیاوریم که موارد مهم و مثبت زیادی در زندگی هستند که باید به آنها توجه کرد.
- از همه مهمتر لازم است که با توکل به خدای بزرگ، عبادت و دعا و کمک به دیگران روح و روان خودمان را تازه کنیم.
لعیا احمدزاده، مدیرگروه روانپزشکی دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز
انتهای پیام